Как укрепить иммунитет и держать его в тонусе
Сезон простуд и гриппа наступает каждый год вне зависимости от нашего желания. В результате десятки тысяч людей берут больничные или, и того хуже, ходят на работу, способствуя распространению вируса. Предлагаем разобраться, что может положительно повлиять на повышение иммунитета, и какие средства являются наиболее эффективными.
Когда лучше начинать профилактику
Даже к самым действенным методам профилактики гриппа следует прибегать хотя бы за месяц до сезона простуд. В идеале, иммунная система человека должна «тренироваться» круглый год. В Казахстане вакцинацию от гриппа проходит лишь 10% населения. Если вы не противник этого метода профилактики и у вас нет противопоказаний, то вакцинация должна проводиться. Это поможет быть во всеоружии в декабре-январе, когда наблюдается пик заболеваемости гриппом.
Повышение иммунитета с помощью сна
Многие не придают должного значения сну. Между тем, иммунная система человека может быть ослаблена, если долгое время недосыпать. Исследования показывают, что увеличение продолжительности сна на 1 час снижает риск заболевания риновирусами в 2-3 раза. В идеале, в сезон простуд следует спать не менее 8 часов. Этот срок четко соответствует биологическому режиму человека. Особенно в холодное время года, когда световой день сокращается.
Отказ от вредных привычек
Наверняка, многие не готовы отказаться от алкоголя или/и сигарет. Однако, нежелающим ходить с хлюпающим носом и с болью в горле рекомендуется снизить количество и того, и другого. И не следует воспринимать эти советы как нравоучительные.
Внимание! Доказано, что сигаретный дым парализует тонкие ворсинки, присутствующие в носу у человека. Они теряют способность исполнять роль фильтров, препятствующих проникновению в организм различных инфекций, передаваемых воздушно-капельным путем.
Баня и физическая активность
Повышению иммунитета способствует посещение бани или сауны. Есть данные, что люди, которые часто балуют себя таким отдыхом, болеют простудными заболеваниями в два раза реже остальных. Это связано с тем, что вирусы погибают при высоких температурах. Повышению иммунитета способствует физическая активность. Если нет времени на спортзал, можно ограничиться обычной зарядкой. Всего 20 минут ежедневных упражнений повысят способность вашего организма противостоять гриппу и инфекциям.
Народные средства для повышения иммунитета
Народная медицина предлагает множество средств и снадобий для повышения иммунитета. Среди них есть весьма эффективные иммуностимуляторы, например, цветочная пыльца, вытяжка из древовидного алоэ и эхинацеи пурпурной.
Внимание! В сезон простуд рекомендуется выпивать настой на основе листьев крапивы, а также побегов лимонника (по три части) и 1 части травы шалфея с добавлением 1 ст. л. меда. Повысит иммунитет и вкусный напиток из обжаренного и смолотого в кофемолке фундука (100 г) и молока (0,5 л) с добавлением меда и ванилина. Он особенно рекомендован студентам и людям, занимающимся умственным трудом. Мед для повышения иммунитета применяется уже не одно тысячелетие. Важно, чтобы вы использовали натуральный продукт. В нем содержится 22 из 24 элементов, являющихся составляющими человеческой крови. Кроме того, в меде присутствует около 200 флавоноидов, препятствующих развитию простуды и гриппа, а также ускоряющих выздоровление, если вы уже заболели.
Помните, мед следует потреблять дозировано. Суточное количество этого продукта не должно превышать 2 ст. л. Мед эффективнее усваивается утром, его также можно использовать в качестве подсластителя для различных напитков
